De Shuttle Run Test  is een maximaaltest die het aëroob uithoudingsvermogen test

De Shuttle Run Test vereist een zware maximale inspanning. En is daarom alleen geschikt voor mensen zonder gezondheidsklachten. Neem geen onnodige risico’s.  Bij deze piepjestest moet je tussen twee evenwijdige lijnen, die 20 meter uit elkaar liggen, heen en weer rennen.
Je start rustig: (8 km/u). Je snelheid voer je geleidelijk op. De test stopt zodra je het tempo niet meer aan kan. Hoe langer de test duurt hoe beter je conditie.

Bedoeling:
Het is de bedoeling tussen de twee lijnen  te rennen waarbij je elke keer met je voet de lijn even aantikt. Probeer bij elk keerpunt de draai kort te houden. Het looptempo wordt aangegeven door geluidssignalen. Elke minuut wordt het tempo verhoogd met 0,5 km/u (een stap), doordat de pauze tussen de signalen wordt verkleind. Het tempo is goed als de voet wordt gezet op de 20 meter-lijn ongeveer gelijktijdig met het signaal.
Bij dit signaal wordt ook het stapnummer genoemd. Pas het tempo zo nodig aan, zodat je niet te vroeg of te laat bij de lijn bent. Als je bij het klinken van het signaal de lijn nog niet hebt bereikt moet je doorrennen tot de lijn en trachten de andere lijn wel op tijd te bereiken.

De test is ten einde als:
  • Je twee keer achter elkaar verder dan 3 meter van de 20 meter-lijn blijft verwijderd.
  • Of als je stopt met de test


MP3


De shuttle run test (ontwikkeld in 1982 door Leger en Lambert) of ook beeptest genoemd, is een wetenschappelijk onderbouwde test die door veel sporters wordt gelopen. Op eenvoudige wijze wordt het uithoudingsvermogen en het recuperatievermogen getest door tussen 2 lijnen te lopen die op    20 meter afstand van elkaar gelegen zijn. Aan de hand van de resultaten kunt u beoordelen waar uw speler conditioneel staat en kan je de conditietrainingen individueel gaan bepalen. Deze test is zeer gemakkelijk te organiseren binnen elke club (ook lagere reeksen) en hierdoor kan men toch professioneel werken op lager niveau en dit zonder de hoge kosten van een echte lactaattest. Opgepast: De shuttleruntest vereist een zware maximale inspanning en is daarom alleen geschikt voor mensen zonder gezondheidsklachten. Neem geen onnodige risico’s en bij twijfel over uw gezondheidstoestand ga eventueel eerst langs bij uw dokter. Voor meer info over deze test, klik hiernaast op http://www.homeware.be/isrt.php - Je kan die shuttle run test ook gratis downloaden via http://www.filestube.com/s/shuttle+run+test  

 

- via de site 
http://www.vanotten.com/ kan je je een shuttle run - CD aanschaffen